优雅——优雅是一个很广泛的概念，它包括容貌、气质、言行、举止，甚至还包含兴趣爱好和对人、事、物的品味，大度、文静、勤奋、谦逊、温柔、善解人意、知书达理、不卑不亢等特质皆融合统一于优雅之中。女人应该要有思想、有品位、有底蕴，凡事进退得体、不骄不躁，仪态端庄淑雅，这样才能得到灵魂上的升华。
女性总体膳食指南与男性膳食指南基本相同。首先应吃营养素丰富的新鲜水果和蔬菜、全麦和豆类、一些坚果和一些不过敏的膳食食品（例如酸奶和低脂奶酪）以及动物瘦肉蛋白。（当然，如果你是一个素食主义者，你可以选择不吃它）摄入一定量的植物雌性激素或通过吃豆腐、喝豆奶以及食用其它多种豆制品来获取源自植物的雌激素，这对女性来说特别重要。植物雌性激素能够维持女性的雌性激素水平，从而保护组织免受环境中类激素毒素的过度刺激。这些毒素对人体组织的伤害远多于帮助。如果细胞以异常的速度增殖，那么患有子宫癌和乳腺癌的机率也会增加。当然，为了更好地保持健康，总体来说，不要过量饮食；具体来说，不要食用处理过的、油腻的食物，也不要食用含酒精、咖啡因、尼古丁和糖精的食物。
推荐原因：一盎司的浆果比起其它任何食物都含有更多的保护作用的植物抗氧化剂，而这些化合物能有效降低你患疾病的风险，帮你抵抗记忆丧失。
份量：以一杯任何种类的新鲜的或者是冰冻的浆果为目标，至少一星期三次，浆果研究人员建议每天一杯。因为浆果含有很高的令人有饱腹感的纤维，所以它还可以帮你减轻体重。
推荐原因：鲑鱼是正常人体内omega3脂肪酸的主要来源，omega3脂肪酸是不饱和脂肪酸，能抵御心脏病等，仅仅3盎司的鲑鱼就能提供你每日所需的高达170%的维他命B12和高于80%的维他命D。
推荐原因： 不摄入绿叶蔬菜就几乎不可能满足正常人的营养需求，从菠菜和莴苣到羽衣甘蓝和菜。它们有很丰富的纤维素，维他命C和K，叶酸 （一种维他命B可以保护心脏和帮助记忆，同时可以防御出生缺陷），叶黄素（保护视力），和四种很重要的矿物质：包括钙、镁、铁、钾。
推荐原因：它们有高于96%的纤维，镁，锌，铬，维他命E和B6比精制谷物。这种有营养的食物可以有效防止由食用大量精制谷物引起的心脏病、癌症、糖尿病、高血压甚至肥胖等健康问题。
份量：理想情况下，应该集齐所有的6种你需要的日常谷物，并且是粗谷物，但是目标至少有3种。
推荐原因：坚果是极好的蛋白质、镁、维生素B和E的来源--在与心脏病和癌症的斗争中是忠实的战士。是的，坚果在脂肪热量方面比较高，但是它们的脂肪（即坚果油）对心脏有利。